Préserver sa santé et améliorer son bien-être en bougeant !
Pratiquer une activité physique régulière est indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Bouger, même un minimum, apporte de nombreux bénéfices à notre santé physique mais aussi mentale ! Comment bouger plus au quotidien ? Retrouvez nos conseils.
Pourquoi pratiquer une activité physique régulière ?
- Bouger pour préserver sa santé
Bouger améliore notre condition physique générale (équilibre, endurance, coordination…). Pratiquer une activité physique régulière réduit aussi les risques de développer certaines maladies : maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, surpoids et d’obésité, cancers (notamment sein et colon), etc. Elle permet aussi de réduire les effets du vieillissement et protège des risques de dépendance.
Plus globalement, bouger régulièrement permet de renforcer son système immunitaire.
- Bouger pour se sentir bien
L’activité physique procure un bien-être immédiat grâce à la sécrétion de dopamine et endorphine, et a donc des impacts positifs sur notre santé mentale. Bouger réduit le stress et l’anxiété, apporte confiance et estime de soi. L’activité physique améliore aussi la qualité de notre sommeil, ce qui influe sur notre moral.
Comment bouger plus au quotidien ?
Il ne faut pas confondre activité physique et activité sportive. L’activité physique concerne tout mouvement du corps qui requiert une dépense d’énergie. On ne s’en rend pas toujours compte, mais les tâches du quotidien, comme les tâches ménagères, sont des activités physiques. Quelques conseils pour bouger plus au quotidien :
- Faire le ménage avec plus d’énergie que d’habitude, en musique par exemple
- Marcher le plus souvent possible, par exemple dès qu’on est au téléphone ou qu’on a un petit trajet à effectuer
- Jardiner, bricoler
- Privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Faire des exercices simples pour renforcer vos muscles : par exemple s’étirer 10 min tous les matins, se brosser les dents sur un seul pied pour travailler son équilibre
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée : levez-vous, marchez un peu et étirez-vous, idéalement toutes les heures.
Initiez-vous à de nouvelles pratiques avec Apivia
Apivia vous propose de découvrir 4 activités physiques, douces pour le corps et qui vont booster votre santé, à travers des vidéos d’initiation. Accessibles à tous, avec peu ou pas d’équipement et facilement réalisables chez vous ! Dans ces vidéos, nos experts vous livrent leurs astuces pour pratiquer en toute sécurité.
- Le taichi : améliorez votre équilibre et votre coordination
Dérivé des arts martiaux traditionnels, le taichi est fait d’enchaînements de postures qui demandent précision et maîtrise de la respiration. S’initier au taichi
- La méthode Pilates : tonifiez vos abdominaux pour ne plus avoir mal au dos
Cette gymnastique sollicite les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers. Ses bienfaits ? Un ventre plat, mais aussi, et surtout, une tonicité musculaire générale et un dos qui ne s’avachit plus, et donc ne fait plus mal ! S’initier au Pilates
- Le yoga : travaillez votre souplesse physique et mentale
Besoin de libérer votre esprit et dérouiller votre corps ? Testez le yoga ! Cette pratique douce développe autant la souplesse physique que mentale et contribue à votre bien-être. S’initier au yoga
- La corde à sauter : musclez votre cœur
Sauter à la corde apporte de la tonicité musculaire, améliore la coordination et l’endurance et aide à muscler le cœur. Retrouver son âme d’enfant dans un exercice aussi complet, vous auriez tort de vous en priver, non ? S’initier à la corde à sauter
