Lutter contre les troubles du sommeil
Nuits agitées, trop courtes, insomnies… 7 Français sur 10 souffrent de troubles du sommeil ! Pourtant, des solutions simples existent pour améliorer nos nuits. Comment favoriser un sommeil de qualité ? Retrouvez nos conseils.
À quoi sont dus les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil sont nombreux (insomnies, apnées du sommeil, hypersomnies, etc.) et de plus en plus fréquents ! 73 % des Français déclarent se réveiller environ 30 minutes au moins une fois par nuit*.
L’anxiété et le stress sont les premières causes d’un mauvais sommeil, mais aussi les facteurs liés à l’environnement et à notre hygiène de vie. Vous rencontrez actuellement des difficultés à vous endormir, des réveils nocturnes fréquents, des épisodes d’endormissement en journée… ? Vous êtes sûrement concernés !
Quelles conséquences sur la santé ?
Un sommeil de qualité est indispensable à notre santé et notre bien-être physique et mental.
Lorsqu’on est privé de sommeil, cela peut affecter notre qualité de vie et même notre santé sur le long terme. En perturbant notre métabolisme, la réduction du temps de sommeil et/ou l’altération de sa qualité entraînent un vieillissement accéléré de l’organisme, favorisent la prise de poids et de diabète, et diminuent notre système immunitaire et la défense contre les infections. Il est donc indispensable de bien dormir.
Comment favoriser un sommeil de qualité ?
Avant d’avoir recours à des médicaments pour favoriser le sommeil, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes au quotidien. On peut améliorer son sommeil simplement en modifiant certains de nos comportements.
- Se coucher et se lever à des heures régulières. Il est essentiel de maintenir une régularité dans vos heures de coucher et de lever. Même si vous ne trouvez pas le sommeil dès le début, votre corps va progressivement s’adapter.
- S’exposer à la lumière naturelle. La lumière artificielle perturbe notre rythme de sommeil. La mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil, est fortement influencée par la lumière. Exposez-vous au soleil dès que possible, notamment le matin. Environ 1 heure avant d’aller vous coucher, préférez une lumière tamisée et non vive.
- Éviter les stimulations tardives. Réduisez votre consommation de café, de thé et d’alcool et autres stimulants au moins 5 heures avant votre heure de coucher. Limitez également les écrans en soirée car la lumière bleue perturbe fortement notre rythme de sommeil.
- Limiter les activités trop intenses en fin de journée. L’activité physique est indispensable à un bon sommeil, à condition d’éviter les activités trop intenses en soirée. Avant d’aller vous coucher, privilégiez des activités relaxantes : méditation, yoga, lecture… Vous pouvez également tester des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement.
- Créer une atmosphère propice à un bon sommeil. Votre chambre doit être calme, sombre et doit être uniquement dédié à dormir, pour que votre cerveau l’associe bien au sommeil. Limitez la température de votre chambre aux alentours de 18°, et aérez-la régulièrement pour favoriser une atmosphère saine.
La sieste peut être une solution pour lutter contre la fatigue causée par de mauvaises nuits, à condition qu’elle ne dépasse pas vingt minutes et qu’elle est lieu entre 13 et 15 heures, pour éviter qu’elle ne nuise à votre endormissement le soir.
Si les troubles du sommeil persistent malgré la mise en place de ces bonnes habitudes de sommeil, il est conseillé de consulter votre médecin traitant.
BON À SAVOIR !
Pour bien dormir, il faut bien manger, et surtout le soir ! Afin d’améliorer la qualité de vos nuits, certains aliments sont indispensables. Découvrez les aliments qui favorisent un bon sommeil.
