Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Durant la période de confinement, le moral a été mis à rude épreuve. Le déconfinement et le retour progressif « à la normale » peuvent être de nouvelles sources de stress. Grâce à la cohérence cardiaque, une technique de relaxation efficace et accessible à tous, apprenez à gérer votre stress et diminuer votre anxiété.
La cohérence cardiaque, comment ça marche ?
Votre cœur est en permanence en accélération et en décélération. Lorsque l’on prend son pouls, de manière générale, le cœur bat de façon régulière à un certain rythme. Mais, ce que l’on ne perçoit pas, c’est qu’entre deux battements, le cœur accélère et ralentit en permanence. L’équilibre du corps et donc du rythme cardiaque est guidé par le système nerveux autonome, qui se compose du système sympathique (accélérateur) et parasympathique (ralentisseur). Il y a toujours un équilibre entre ces deux systèmes sauf dans certaines situations.
Le rythme cardiaque reflète l’état de nos émotions. En général, on respire 12 à 15 fois par minute au repos. La fréquence cardiaque n’est pas constante, elle varie continuellement.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de contrôler ses émotions et d’agir sur le stress.
La technique de cohérence cardiaque
- Le 3.6.5.
Cette méthode consiste 3 fois par jour, idéalement, le matin au réveil, le midi après le déjeuner et en fin d’après-midi, à faire 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il faut inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5). Vous pouvez réaliser l’exercice assis ou éventuellement debout, mais pas couché.
On installe son dos bien droit, en appuyant seulement le bas du dos sur le dossier d’une chaise, par exemple, et en posant ses pieds au sol. On ne croise pas ses jambes pour ne pas comprimer l’abdomen.
- Les bienfaits de la cohérence cardiaque
- Baisse le cortisol, hormone du stress
- Réduit la tension artérielle
- Améliore le sommeil
- Augmente le système immunitaire
- Régule l’insuline, baisse le diabète
- Aide à la perte de poids
- Augmente l’équilibre émotionnel
- Augmente la sérotonine (sommeil) et la dopamine (plaisir)
- Augmente la DHEA (hormone de jouvence)
- …
En pratiquant la cohérence cardiaque 3 fois par jour, 5 minutes, les bénéfices sont importants et la sensation de relaxation est immédiate.
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