Détendez vos épaules et votre nuque !
Heures passées devant l’écran d’ordinateur, mauvaises postures, fatigue, tensions… Vous pouvez ressentir des douleurs au niveau de la nuque et vos épaules nouées. L’automassage se révèle être une solution efficace pour se relaxer.
Les bienfaits de l’automassage
L’automassage présente de nombreux avantages :
- Réduction du stress et relâchement de la tension
- Amélioration de la circulation sanguine
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Soulagement de la douleur
Pratiquer l’automassage 10 minutes par jour
Pour détendre son corps et son esprit, et soulager certaines douleurs musculaires sans faire appel à un professionnel, il vous suffit de pratiquer l’automassage.
Nous vous conseillons de vous installer confortablement en position assise ou allongée et d’éliminer la tension et le stress grâce à des séries de respirations lentes et profondes.
Pour commencer, réchauffez vos mains, en les frottant l’une contre l’autre, fermez vos yeux et tentez de ressentir les zones contractées ou douloureuses.
Ensuite, placez les doigts de la main droite sur l’épaule droite (le trapèze supérieur sera sous la paume de votre main) et serrez le trapèze supérieur trois fois. Continuez en passant vos doigts sur le muscle depuis l’extérieur et avancez jusqu’à la base du cou. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Faites le même exercice du côté gauche. Terminez en remontant vos épaules le plus haut possible, comptez jusqu’à 10 puis relâchez complètement.
Cet exercice est à refaire dès que vous sentez une raideur dans la nuque ou les épaules.
Des massages réguliers sont un excellent moyen de lutter contre le stress.
Retrouvez également notre article sur le mal de dos : « Mal de dos : pour aller mieux, il faut bouger ! »
